私が美容皮膚科で働いていた20代前半から続けている美肌の習慣をお話します
食事・睡眠・運動・スキンケア
この4本柱でそれぞれまとめていきたいと思います。左から私自身が重要だと思っている順番に並べました。
でもどれも大事です。そしてどれも簡単でお安いです。1日にしてならずなので、ゆるっと生活に取り入れ一緒に継続していきましょう。
食事
口にいれる食事内容はとても大事です。甘いものや油ものが多いと、すぐ肌に現れるなんて方もいるのではないでしょうか。ニキビや吹き出物が沢山ある方は、まず食事内容を見直しましょう。
食の欧米化が進み、基本肉食に傾いているかと思います。美肌もですが、健康のためにも家ではなるべくプラントベースの食事を心がけましょう。
たっぷりのお野菜を食事には取り入れます。私は昼と夜は両手で沢山の量の様々な種類の野菜を取っています。そしてたんぱく質は出来るだけ豆類からとります。（これは完璧ではなく、卵や魚、お肉等の時もある）ご飯は雑穀米等、出来るだけ白米ではないものにしています。
朝はオートミールやフルーツを沢山食べる日も週に数回取り入れています。
小腹が空いたらナッツや焼き芋などを食べることが多いです。家以外では割と好きな物を食べています。
飲み物は水かお茶で、水は約2L飲みます。これを24歳くらいからゆるく続けています。毎日快便で、肌荒れもかなり減りました。（花粉や化粧品等で荒れる時は今も尚あります）
睡眠
小さい頃から昼寝は苦手ですが、夜は絶対8時間は寝たいタイプでした。なので今も7〜8時間は必ず寝ます。体内時計が結構正確なので、22時頃に就寝し6時半頃に起きます。
睡眠時間が短い日が続くと肌のコンディションがすこぶる悪いです。集中力も減りますし、睡眠時間の確保は重要です。
運動
20代前半から毎日ストレッチやヨガをしていました。YouTubeで検索し、動画のものを1日2本見て実践しています。30代にはいってからは、毎日のこの習慣にプラスして週に1回ジムや水泳、ヨガ等で運動しています。週に1回の運動がストレス発散になり、いい汗をかきます。またご飯が美味しく、夜も良く寝れるようになりました。
いやな人を思い浮かべて、筋トレすることも、、、（笑）
何気にはかどります。そして終了時にはモヤモヤが晴れています。
汗をかくことがデトックスになり美肌につながるのかなと思います。これからも続けて行きたい習慣です。
スキンケア
とにかく触らない、こすらない、日焼け止めを毎日塗る、保湿をする。この4つをひたすら守っています。
日焼け止めは朝起きたら保湿後にすぐ塗っています。SPF30位のお肌に合うものを選んでます。
そして保湿はセラミド入りのクリームをぬってます。ポンポンと優しくスタンプぬりします。摩擦を減らすため、基本工程を少なくしています。クリームしか塗らないことが多いです。必要時目的に合わせた美容液は使います。（美白やしわなど気になる時に気分で）
メイクも工程を減らすため、基本は日焼け止めとパウダーのみです。この方法で今の所目立つシミやしわはありません。化粧品は重きを置いていないので、お安いドラックストアで購入できるもの等を中心に使ってます。私は極度の乾燥肌と敏感肌なので、顔も身体もたっぷりクリームで保湿しています。合わない化粧品も多いので、あまり冒険しません（笑）
メイクも摩擦を少なくしたいので、クレンジングオイルで短時間で落としてます。ゴシゴシ肌をこするのを辞めるだけでも、お肌は変わるので試してみてください。
まとめ
私の美肌作りのための習慣を食事・睡眠・運動・スキンケア面からまとめました。どれもすぐに取り入れられることが多いと思います。どれかひとつでも良いので取り入れてみてください。
肌は生まれ変わるのに約1か月かかると言われます。（老化でもっと遅い方も、、、）
なので美肌は1日にしてならず、継続が大事です。私もこれからも継続していきたいと思います。
ご覧いただきありがとうございました。
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