看護師こそ自分の健康を第一に

れい

今回は自分の健康を第一に考える方法を具体的にお伝えします。

病棟勤務時代の私は、仕事を優先するあまり自分を後回しにしていました。

そして大きく体調を崩して仕事を休み、自己嫌悪を繰り返していました。

その時の私に言いたい、自分を優先しろと。

何よりも自分がまず大事で、自分の身体や心が安定していないといい仕事はできないと。

何度も体調を崩す内に少しずつ、自分の健康を守る方法がわかってきました。

私自身が考えた自分を優先する方法は以下です。

これらについて詳しくお話します。

皆様の参考になれば、幸いです。

食事は健康的なものを3食

一番最初の項目から、無理という声が聞こえてきそうです。毎日の食事が一番時間もかかるし、大変ですよね。

でも食事は本当に大事。食べたもので身体が作られます。

だから1食１食とっても大事にするべきなのです。

その理由は以前まとめたブログでも詳しく書いています。

朝は卵かけご飯に味噌汁等固定にしてしまいましょう。朝食の固定化はとても楽です。

食事内容を考えずに済みますし、買い物も決まったものを用意すれば良いので。ご自身の好きな朝食メニューを考えてみてください。

昼と夜はタンパク質とお野菜を多めにしましょう。そして炭水化物や糖質、脂質も大事です。

納豆やサラダ等そのままの素材で美味しいものもたくさんあります。上手く活用し簡単自炊で栄養バランスも考えた食事を取りましょう。

惣菜等を買っても良いですが、サラダやチキン等栄養素がちゃんとバランスよく取れるものにしましょう。

今は様々なサプリメントやプロテインがあるので、頼るのも良いと思います。

私も食事で栄養バランスが悪いなと思った時に、プロテインやビタミン等のサプリメントを時々飲んでいます。

いろんな工夫をしながら、健康的な食事を心がけてみて下さい。肌や腸の調子や体調が良くなったと実感できるはずです。

睡眠

6〜8時間しっかり眠る時間を取りましょう。

夜勤をしていた頃は、不規則な睡眠時間になり中々しっかりとした睡眠時間を取れませんでした。特に私はどこでもいつでも寝れるタイプではなかったので、いつも寝不足で辛かったです。

途中で起きてしまったり、中々寝付けなかったり、不眠症の症状が結構出ていました。

日勤のみになった今は決まった時間に起きて、寝るのでしっかりと6～８時間は寝れています。

寧ろ遊び等で夜更かしし、睡眠時間が減るともう眠くて眠くて、、、。そして直ぐに疲労感に襲われます。夜更かしした次の日はたっぷり寝るようにしています。

皆さんはどれ位寝ていますか？

睡眠は個人差があるので、自分が体調の良くなる睡眠時間を見つけ、それを保つようにされてみて下さい。

あまり寝れなくても横になるだけでも、疲労回復効果はあります。寝る前は考え事はせず、ゆったり過ごしましょう。

寝る前は悪いことを考えがちですが、ますます寝つきが悪くなるのでストレッチやヨガをしたり音楽を聴いたり好きなことをしてみて下さい。私はストレッチやヨガをして読書をしてから寝ています。

3日程度眠れない日が続けば、心が疲れているサイン。無理をしないで、早めに心療内科に相談するもの良いです。

ゆっくり入浴する

今毎日入浴してますが、疲労回復効果はえぐいです。湯舟に浸かった瞬間幸せで溢れます。気持ちいいって声が出る位に。好きな入浴剤を入れて、好きなYouTubeを見てゆっくり過ごしています。

私の今の最大の癒しの時間です。

病棟時代は入浴時間すらも、面倒でシャワーばかりでした。私入浴や温泉が大好きなんです。それでも入浴時間を取る余裕すら自分になかったです。お風呂にゆっくり浸かりたいっていう気持ちすらわきませんでした。

今考えれば、とても悲しい毎日です。もう少しずつ心が疲弊してたのでしょうね。

1日働いた身体はバキバキですよね。シャワーでは身体も余計に冷え、更にバキバキが増します。

少しでも早く、ため込まずに癒しましょう。それには毎日の入浴は最適です。

好きなことをする

毎日忙しくしてると、ふとした瞬間になぜ働いてるのか等考えてしまってむなしくなりませんか？

私はなぜ生きてるんだろうとまで、思ってしまったことがあります。

そんなことを考えても答えは出ないし、毎日忙しいし他に考えることは山積みです。

もう全部辞めて逃げ出したいとも思って、仕事を辞めようか真剣に考えていた時もあります。

そんな時はもうストレスが最大級にまで達しているのでしょうね。

そんな状態になるまで、ため込んでおいていることが良くないです。

ストレスの小さい内から日々リフレッシュを心がけましょう。そうしないと爆発してしまいます。

旅行など大きく出かけるのも良いリフレッシュですが、毎日の小さなことで好きなことを取り入れましょう。

例、ストレッチやヨガ、たまには好きなカップ麺食べる、甘いものを食べる、漫画を読む等

自分自身の好きなことをする時間を、毎日5分でも良いので取ってみて下さい。

それが日々の楽しみになります。

疲れたら休む

疲れたと感じたら、素直に休みましょう。

毎日頑張っている自分自身を褒めていたわりましょう。自分を甘やかすのもとっても大切。

忙しすぎて自分が疲れているのに気づいてない時もあります。

だから私は定期的に休む日を決めています。週に１回は何も予定のいれない自分の時間を１日作っています。

この頻度は人によって違っていいと思います。私は１人の自由な時間が癒しに繋がるので、疲れてると感じたら休みを２日間に増やします。

そのようにして自分の心と体の健康を守っています。

もし今食べれない、寝れない、涙が出る等があれば、もう心の限界がすぐそこです。

仕事を辞めましょう。そんな時は逃げていいんです。早く一目散に逃げましょう。

また頑張ろうと思える日が来るまで、待ちましょう。早く逃げれば、そんな日も早く来ます。

まとめ

今回は健康的な毎日を過ごす方法をお伝えしました。

どれも病棟勤務をしていた時の私も、出来ていなかったことです。

その時の私に伝える想いで書きました。自分を大事にする時間重要です！

皆様自分自身を一番大事にしましょう。

自分が健やかでいること以上に、大事なものはありません。

私自身もついつい無理をしてしまうので、肝に命じます。

読んでくださりありがとうございました。